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Viele, wenn nicht die meisten Laufkunden fragen irgendwann während unserer gemeinsamen Zeit nach meiner Meinung zu ihren Laufschuhen oder nach meinen Empfehlungen zu Laufschuhen. Sehr selten fragt mich einer von ihnen nach Ratschlägen oder Empfehlungen zu seinem Schuhwerk, wenn er nicht läuft?
Hier liegt die Trennung, denn die Aufmerksamkeit, die wir unseren Füßen und Schuhen widmen, sollte wahrscheinlich mehr auf die Schuhe gerichtet sein, in denen wir die meiste Zeit verbringen, und nicht nur auf den Schuh, den wir für einen relativ kleinen Prozentsatz unseres Tages tragen. Tatsächlich sind viele Kunden überrascht zu hören, dass ich nicht allzu viel auf ihre Laufschuhe achte und viel mehr auf die Schuhe achte, mit denen sie gelaufen sind oder was sie zur Arbeit tragen.
Am wichtigsten ist mir jedoch die Funktionalität der Füße und Beine – haben sie die nötige Kraft, Stabilität und Ausrichtung, um optimal zu funktionieren? Wenn nicht, welchen Prozess müssen wir anwenden, um die Funktion wiederherzustellen?
Sicher, ein Schuh mit der richtigen Stabilität oder Dämpfung kann uns helfen, uns ohne Schmerzen zu bewegen und zu laufen, aber die Probleme, die wir beim Laufen spüren, treten zu 100% auf, wenn wir nicht laufen, nur mit den höheren Aufprallkräften, die wir hier spüren Erste. Ich habe noch nie die Lauftechnik eines Kunden analysiert und ein Problem / eine Ineffizienz festgestellt, die ich irgendwo oder während des Rests unseres Functional Movement Assessments nicht sehen kann.
Wieso den? Denn die Schuhe, die wir unser ganzes Leben lang tragen und getragen haben, haben die Struktur und Funktion unserer Füße stark beeinträchtigt.
In diesem Blog werde ich die Probleme mit modernen Schuhen und die Auswirkungen, die sich bis in den unteren Rückenbereich und darüber hinaus ausbreiten können, zusammenfassen.
An dieser Stelle ist es wichtig zu sagen, dass ich nicht ganz gegen Schuhe und traditionelle Laufschuhe bin. Ich denke jedoch, dass sie besser sein könnten, und ich denke, wir tragen steife, stark gepolsterte und stützende Schuhe viel zu viel, wenn wir die Zeit barfuß verbringen sollten.
Die Form eines Fußes
Dies ist die offensichtlichste und für mich die wichtigste und ehrlich gesagt lächerliche Erkenntnis über die meisten modernen Schuhe. Sie haben nicht die Form eines menschlichen Fußes. Der breiteste Teil eines menschlichen Fußes sind die Zehen, jedoch verjüngen sich die meisten Schuhe zu einem Punkt, der die Position der Zehen drastisch verändert. Diese nach innen gerichtete Ausrichtung, insbesondere des großen Zehs, führt zu einer verminderten Fähigkeit, eine stabile Stützbasis zu schaffen, wo der große Zeh ständig verwendet wird, um bei Belastung im Gleichgewicht zu bleiben, und eine Verschiebung des Winkels des großen Zehs kann zu Hallux valgus ( Ballen) und damit verbundene Schmerzen und Steifheit. Mit reduzierter Stabilität am Vorderfuß verlieren wir viel Kontrolle über Pronation und Supination und das ist bekanntlich der Anspruch vieler Schuhe...die gleichen Schuhe, die sich an den Zehen verjüngen.
Wieso den? aufgrund von Mode und Kostensenkung (ja wirklich). Seit Hunderten von Jahren
diktiert die Mode, dass kleinere Füße hübscher und ein breiter Fuß hässlich sind, und es heißt, Schuhe in einer symmetrischeren Form herzustellen, soll billiger sein.
Der fußförmige Schuh ist mein größtes nicht verhandelbares, wenn ich über Schuhempfehlungen spreche.
2. Zero Drop Sole
Ein bisschen Absatz an einem Schuh ist nichts auszusetzen, aber je länger wir diese Schuhe tragen, desto mehr passen sich Fuß und Knöchel an diese Position an und es treten Probleme auf. Ständig die Ferse höher als der Vorfuß zu haben, verursacht große Probleme.
Die Achillessehne, die Wade und andere hintere Strukturen verkürzen sich, da sie nicht routinemäßig länger sein müssen.
Erhöhte Belastung des Vorfußes und der Zehen (stellen Sie sich vor, Sie stehen den ganzen Tag an einem Hang) kann Schmerzen an den Mittelfußköpfchen verursachen.
Ändern Sie die Gelenkwinkel an Knöchel, Knie, Hüfte und unterem Rücken, um das Stehen am Hang auszugleichen. Dies erzeugt ein quaderdominantes und beanspruchtes vorderes Knie, ein nach vorne geneigtes Becken und erhöht die Lendenlordose.
Während der Körper längere Zeit in diesen Positionen problemlos zurechtkommt, beginnen die Auswirkungen mit der Zeit, Schmerzen und Beschwerden zu verursachen. Die extremsten Effekte sehen wir natürlich bei Schuhen mit hohen Absätzen, jedoch können wir oft einen erhöhten Absatz von bis zu 1,5 cm bei Laufschuhen und 2 cm Absatz bei Herrenschuhen sehen, die auch erhebliche Probleme in Bezug auf Ausrichtung und Gangbild zu verursachen scheinen .
Der Heel Drop (Begriff für den Höhenunterschied von Zehe zu Ferse) bei Laufschuhen kann die Belastung der Achillessehne reduzieren, aber wenn dies die Standardposition der Ferse in jedem Schuh ist, werden Achillessehne und Wade verkürzt und es gibt positive Auswirkungen sind verloren.
Die Hauptsorge, die ich bei Leuten habe, die ständig Absätze tragen, ist, dass sie nicht merken, dass sich ihr Gewicht nach vorne in Richtung der Zehen verlagert hat. Ich verbringe jeden Tag viel Zeit mit Kunden und helfe ihnen dabei, etwas Gesäß- und Kniesehnengefühl/Dominanz zurückzugewinnen, damit sie sich effizienter/schmerzfreier/schneller bewegen können. Das größte Einzelproblem, das den Fortschritt behindert, ist, dass das Gewicht (auch barfuß) bei der kleinsten Bewegung so schnell und unbewusst auf die Zehen verlagert wird. Diese Dominanz/Angewohnheit der vorderen Gewichtsbelastung ist ein Hauptproblem bei Knieschmerzen, Rückenschmerzen, Schienbein- und Fußschmerzen.
3. Dämpfung
Etwas Dämpfung in Laufschuhen komme ich hinterher. Manche. Eine Dämpfung, um der Landung den Stachel zu nehmen, ist aus offensichtlichen Gründen ganz nett und gut zu haben. Vor allem, wenn man jede Woche lange Strecken zurücklegt oder die Kilometer sammelt. Die Landung beim Laufen kann bis zum 5-fachen Ihres Körpergewichts (bei schlechter Technik) betragen und selbst die Gleitprofis sitzen normalerweise bei jedem Schritt etwa 2/3 mal. Es wäre also ein wenig mit Scheuklappen zu behaupten, dass alle Dämpfungen schlecht sind.
Was wir jedoch seit dem Aufkommen von Nike Air und Reebok Pumps in den späten 80ern sehen, ist eine Besessenheit von Dämpfung und Komfort, die in vielen Fällen weit über das hinausgeht, was wir zum Laufen benötigen. In Kombination mit der erhöhten Fersenhöhe, die wir routinemäßig sehen (und Studien zeigen), ist dies, dass je mehr Dämpfung wir haben, desto mehr verwenden wir, sodass man dazu neigt, härter zu landen, je mehr Dämpfung man gewohnt ist.
Die Dämpfung dämpft den Aufprall, die Empfindungen und Reaktionen am Fuß drastisch, aber die Aufprallkraft bleibt hoch und muss weiter oben im Bein in Knie, Hüfte und unterem Rücken absorbiert werden.
Wie gesagt, ein wenig Dämpfung ist jedoch in Ordnung, solange die Lauftechnik gut ist. Die Dämpfung kann die schädlichen Bewegungen und Kräfte einer schlechten Lauftechnik stark maskieren und sogar eine schlechtere Technik fördern, indem sie einen starken Fersenauftritt fördert.
4. Steifigkeit
Die Steifigkeit der Schuhe umfasst jede Struktur, die Ihren Fuß daran hindert, sich natürlich zu bewegen. Ihr Fuß hat 26 Knochen und 33 Gelenke, die alle entwickelt wurden, um sich zu bewegen. Wenn Sie sie also in Schuhen einschließen, die keine freie Bewegung in alle natürlichen Richtungen zulassen, wird dies im Laufe der Zeit zu Problemen führen. Gelenke, die sich nicht bewegen können, werden steif und Muskeln, die sich normalerweise bewegen und diese Gelenke stützen würden, werden dadurch schwächer. Hier würden Ihnen die Ärzte und Therapeuten der alten Schule sagen, dass Sie mehr Unterstützung in Ihren Schuhen brauchen, anstatt zu versuchen, Ihnen zu helfen, das Problem selbst zu beheben. Ein großer Teil des Problems besteht darin, dass der Fuß nichts zu tun hat und daher schwach wird. Daher muss ein großer Teil der Lösung darin bestehen, Schuhe zu wechseln und Zeit barfuß zu verbringen.
Steifigkeit ist jedoch nicht nur eine Stütze des Fußgewölbes und Arbeitsschuhe aus Leder. Je dicker eine Sohle ist (bei Laufschuhen auch dämpfend), desto weniger beweglich darf der Fuß sein. Bei Kinder- und Kleinkindschuhen ist dies ein großes Problem, da die Sohlen wahnsinnig dick bleiben, der Schuh jedoch viel kleiner ist, was im Grunde zu einem Gipsverband für einen sich entwickelnden Fuß führt. Das Ergebnis ist eine Epidemie von schwachen, plattfüßigen und verletzungsanfälligen Kindern. Wussten Sie, dass es bis zum 8. Lebensjahr dauert, bis sich das Fußgewölbe gebildet hat?
5. Toe Spring
Toe Spring ist der kleine Lift an der Vorderseite Ihres Schuhs, der Ihre Zehen im Stehen effektiv vom Boden hält und ein Nebenprodukt steifer Sohlen und hoher Dämpfung ist. Bei höherer Steifigkeit und Dicke wird die Möglichkeit, die Zehen zu strecken, drastisch reduziert. Beim Barfußgehen ist diese Verlängerung ein natürlicher Teil des Gangzyklus, bei dem wir über den Fußballen auf den großen Zeh rollen, um das langgestreckte, effizienteste Geh- und Laufmuster zu erhalten. Um diesem Verlust entgegenzuwirken, wurde eine Zehenfeder entwickelt, damit der Schuh als "Rocker" fungiert, um über den großen Zeh hinwegzukommen.
Während es von Schuhdesignern nett ist, ein von ihnen verursachtes Problem zu beheben, erzeugen die erhöhten Zehen und die erhöhten Absätze einen unnatürlich hohen Druck auf die Mittelfußköpfchen (Basis der Zehen), der eine Hauptursache für Degeneration und häufige Erkrankungen wie z als Mortons-Neurom. In Kombination mit einer spitzen Zehenbox ist es eine Katastrophe für die Gesundheit des Vorfußes.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass weniger Schuhe für den ganzen Tag besser geeignet sind. Denken Sie beim Kauf Ihrer nächsten Schuhe daran, diese Ziele für jedes neue Paar zu erreichen
Breit – Flach – Dünn – Flexibel
Wichtig!!
Diese Empfehlung ist eine allgemeine Schuhberatung und sollte im Zusammenhang mit den Schuhen gesehen werden, die man am häufigsten trägt. Die Pflege von Körper und Füßen ist am wichtigsten und effektivsten, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird. Das einfache Wechseln der Laufschuhe wird sich wahrscheinlich nur sehr wenig ändern und kann oft mehr Probleme verursachen als zuvor.
Man kann fest an die Gesundheit des Barfußes glauben und den ganzen Tag barfuß verbringen und trotzdem dämpfende, gut sitzende Laufschuhe tragen - Wir dürfen nicht mit Scheuklappen denken, dass wir die ganze Zeit barfuß oder minimalistisch sein müssen. Passen Sie auf Ihre Füße auf und lernen Sie, wie Sie Ihre Füße nach jahrelangem Missbrauch oder einfach nach einem Nachmittag beim Skifahren, Laufen, Fußball oder Rugby regenerieren.
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